В предыдущем посте я писала
про депрессию и про когнитивные установкитеперь же посмотрим на профилактику депрессии
главное страдание человека в депрессии, что соприкосновение с реальностью причиняет боль, нагружает, лишает сил
теперь посмотрим, что же надо делать, чтобы не доводить себя до такого
читать дальше1. ухаживать за силами
обратить свое внимание на те сферы, в которых происходит истощение сил, возможно вы взяли на себя слишком много обязанностей, делаете то, что требует от вас больших усилий. Жизнь наша полна стрессов и надо признавать этот факт, а не отмахиваться от него. Да, вы не герой и вам реально слабо это все потянуть. Если нет возможности отказаться от части дел или снизить напряжение, то постарайтесь больше отдыхать, спать.
Лэнгле советует еще заняться спортом. Хотя казалось бы, спорт отнимает силы, но если им реально заниматься, силы найдутся
также в рекомендациях придерживаться распорядка дня, жить в соответствии со своими ритмами, со своей скоростью (хотя я знаю, что это зачастую нереально, но можно попробовать)
и да, проясняйте компетенции, делайте только то, за то вы отвечаете и что в ваших силах
2. ухаживать за ценностями
- ухаживать за приятными переживаниями. Недостаточно знать, что мне это было бы полезно, нужно также переживать, делать это. Доставляйте себе радость, там где есть радость - там жизнь и жизненные силы. И главное - чувствуйте радость.
- наслаждаться ценностями. Помните рекламу, про весь мир подождет? (нет,я не про почту 
)
вот так и надо - уделить ценности время
- ухаживать за отношениями
- с вещами, которые что-то значат для вас, обращаться как с ценностью. Лэнгле пишет, "культивировать вещи"
- спорт - как средство обращаться со своим телом как с ценностью.
есть еще один прием. спросить себя утром: что порадует меня сегодня?
и вечером: что порадуем меня завтра?
не работает, когда человек уже в депрессии
3. обратиться к жизненным препятствиям
- нагрузки. Спросить себя, почему это меня так нагружает? может это поможет понять, где у меня расходуются силы, может я взвалил на себя больше, чем могу снести? Может есть люди в моем окружении, которые смогут мне в этом помочь?
- грустить как персональное обхождение с утратой ценности, если нет грусти - скорее всего будет депрессия.
Если никогда не грустить по поводу того, что тебе не досталось в жизни, и что ты упустил, то тогда легче впасть в депрессию, чем сталкиваться с этим в реальности.
4. бережное использование времени
обращать внимание на собственную жизнь:
- по возможности делать то, что действительно является важным
- не отказываться от себя, своих интересов и не всегда их отставлять в сторону
- сколько времени вы тратите зря на второстепенное?
P.S. Лэнгле пишет: депрессивные люди покидают себя еще задолго до того как впервые впадают в депрессию: они дают себя не уважать. Они не реагируют адекватно на неуважительное, лишенное любви обхождение, не сопротивляются. В депрессии они сами также неуважительно обходятся с сами с собой.
@темы:
Мысли вслух,
Точка зрения,
Чувства,
Я,
учеба
-
-
19.10.2010 в 19:28три разных варианта написания фамилии Лэнгле создают иллюзию, что это все разные люди
-
-
19.10.2010 в 19:42счас исправлю
я дам ссылку на пост, можно? у тебя же открытый дневник?
открыт для зарегистрированных пользователей.
-
-
19.10.2010 в 21:01некоторые принципы надо написать жирным маркером и повесить у монитора и у зеркала
-
-
19.10.2010 в 21:18-
-
19.10.2010 в 21:27-
-
19.10.2010 в 21:27-
-
19.10.2010 в 22:22pandora tomorrow я рада, что оно оказалось полезным
-
-
19.10.2010 в 23:52-
-
19.10.2010 в 23:58-
-
20.10.2010 в 00:00-
-
20.10.2010 в 01:46-
-
20.10.2010 в 02:18-
-
20.10.2010 в 10:57LeraLeraLera пожалуйста
whispering-leaf очень бы хотелось чтобы такие знания в жизни не пригождались
а мне бы хотелось, чтобы эти знания вкладывались в нас с самого рождения, вместо когнитивных установок
-
-
20.10.2010 в 11:10До некоторых вещей я когда-то "дотумкала" сама - в какой-то момент стало ясно, что если себя не радовать и не ограничивать нагрузки (иногда принудительно) - просто сорвусь.
-
-
20.10.2010 в 12:07-
-
20.10.2010 в 16:31странно а у меня вот наоборот, чем больше грущу по поводу того что упущено тем ближе к депрессии.
-
-
20.10.2010 в 16:47по поводу как грустить это надо отдельный пост писать
в данном случае под грустью понимается персональная активность человека по переработки чувства потери.
она приводит к принятию факта утраты и ктому, что теперь делать с этим со всем
в данном психотерапевтическом направлении (а именно в экзистенциальном анализе) грусть и депрессия очень разные вещи, первая - это когда человек активен, вторая когда человек пассивен
под активностью понимается именно духовная, личностная переработка ситуации
депрессия же суть защитный механизм, который включается тогда, когда человек не может справиться с реальностью и с потерей. И соответственно в ней никакой персональной активности нет, только реакция.
-
-
20.10.2010 в 16:58активность человека по переработки чувства потери. возможно у меня потеря как-то не так перерабатывается, слишком много выделяя токсинов и в ущерб организму.
-
-
20.10.2010 в 17:01поясните, пожалуйста, мне эта фраза не очень понятна.
-
-
20.10.2010 в 17:10А другая грусть тоже порождает анализ, точно так же отмечаешь ошибки,застреваешь в этом анализе, и не вырваться. ( видимо на моменте "вырваться и пойти дальше" - и есть разница как вы говорите между грустью и депрессией.
А чем долгая грусть не есть депрессия?
-
-
20.10.2010 в 17:23в этом направлении грусть по определению не депрессия
видимо, вы правы, если не получается вырваться дальше, то собственно и не происходит самой грусти.
схематично выглядит это так:
1. признать факт потери
2. прочувствовать эту потеру
3. занять позицию по отношению к тому, что потерял
4. идти дальше.
-
-
20.10.2010 в 17:24mambus мне кажется, разница между депрессией и грустью - даже долгими - в том, что первая ощущается как безысходность, а вторая - нет.
-
-
20.10.2010 в 17:29а встать рядом с ней, то есть занять позицию по отношению к ней
отнестись к ней - не происходит.
-
-
20.10.2010 в 17:37Викки если грусть не ощущается как безысходность то она не может быть долгой....по моим ощущениям ( может у меня просто не было настоящей депрессии
есть еще кроме грусти - печаль, но я боюсь тут совсем уйти от темы..
-
-
20.10.2010 в 17:41занять позицию по отношению к потери не очень просто
очень часто для этого нужен другой, чтобы была возможность выйти из захваченности чувствами.
фишка в том, что стоит занять позицию, дальше действовать будет гораздо проще, как рас появляется перспектива
и кже нет безнадеги
-
-
20.10.2010 в 17:46Оценить ситуацию / потерю со стороны. Дистанцируясь?
-
-
20.10.2010 в 17:53По-моему, грусть - это вот какой-то период времени плохо, но человек, хотя бы и медленно, идет к ее завершению. И наступает момент, когда раз - и понимаешь, что прошло, ты принял потерю, смирился с ней.
А во время депрессии зависаешь в состоянии "хорошо не будет никогда".
Может, я не права, не знаю...
-
-
20.10.2010 в 18:15занятие позиции подразумевает самодистанцирование
отойти от своих чувств
и принять решение, как дальше с этим быть....
-
-
20.10.2010 в 19:12Это выписка из конспекта:
Работа с отношением к утрате
- проработка отношений к утраченному
Какое значение это имело для Вас, какое отношение к этому может быть сейчас?
то есть это уже не погружение в чувства, а именно отход на некоторую дистанцию
Например: утрата отношений – расставание.
Может быть возможна дружба, отношения могут продолжаться, это закончилось, но что-то благодаря этому может быть продолжено
- Как тебе теперь жить дальше
Направляем к новым отношениям, к новым ценностям
Это должно вызреть.
-
-
21.10.2010 в 10:37Нерпочка Это должно вызреть.вот. это ключевое как мне кажется.
Для того чтоб самодистанцироваться оценить, принять и перезарядить - нужно время.