Про депрессию

[Нерпочка]

Сначала надо понять, что такое депрессия.
Если у вас просто сегодня дурное настроение - это не депрессия

Депрессия переживается как то, что у меня нет сил, во мне нет жизни, и жизнь вокруг не хороша, не нравится, не ценна
Кстати, в последнее время появилось депрессивное поведение - как форма истеричного поведения, что на самом деле очень удивительно. Так как истерики обычно пышут жизнью. Тут главное понимать, в чем причина этого поведения. Депрессивный не может иначе, а истерик хочет привлечь к себе внимание любым способом, а способ "стать депрессивным" в последнее время хорошо работает

Боль депрессивного в том, что соприкасаться с реальностью ему больно, реальность его ранит, нагружает (у него нет сил, чтобы быть в ней)
Поэтому существуют разные "мыслительные привычки" или когнитивные установки, которые как бы укутывают в "одеяло", оберегают.
И поэтому неправильно считать, что эти установки вредны. Нет, в свое время они были хорошим помощником и защитником. Но они могут оказываться и ловушками, так как реальность ведь никуда не девается и жить надо в ней, а не в том, что нам кажется.

установки

Установки:

1. генерализация: все, всегда, никогда, никто....
"Никто меня не замечает, не любит, всем на меня наплевать...."
"это происходит всегда" (хотя случилось один раз в жизни)

если что-то получилось один раз, у меня должна быть гарантия, что оно будет получаться всегда
так как я не вынесу неудачи

я не хочу обвинять конкретного человека, так как это причини мне боль, поэтому я выдвигаю претензии ко всем людям.

2. Контрастное мышление: выделяться по сравнению с другими, но при этом себя обесценивать
и плюс генерализация: у всех все хорошо, у одного меня все плохо
у всех счастливая семейная жизнь, одна только я одна

3. негативное видение мира - искаженное восприятие мира, видит только плохое
сложно увидеть положительное, объявляется как ложь, заблуждение
только плохое - реальность.

4. и соответственно негативное видение себя. Очень часто слышишь - это я во всем виноват.
Никто больше не виноват, только я (но так не бывает)
Самообесценивание.

5 отсутствие перспективы. "Скорее всего ничего не поможет", "мне уже ничего не поможет"

6. Жизнь в предположениях и гипотезах. Тот, кто склонен к депрессии, живет в мире, который охвачен непроверенными предположениями. Гипотезы и предположения не основываются на реальности, они возникают заранее. И часто при соприкосновении с реальностью взгляд уже "вооружен" этим предположением и соответственно искажен. И да, все эти гипотезы не говорят ничего хорошего ни о мире, ни обо мне, ни о том, как мир на самом деле воспринимает меня.
из-за чего? из-за страха, что это действительно так. Сама гипотеза и предположение оставляют что-то еще открытым...
или реальность может быть еще хуже....
реальность может причинить боль, а в предположениях и гипотезах об этой реальности я чувствую себя гораздо увереннее.

7. Желание. Но для исполнения их ничего не будет сделано, потому что на это нет сил. Жизнь в желаниях. Ждать и молиться, что они исполняться. И вот тогда жизнь будет хороша.

8. Жизнь в ригидных представлениях и планах. Запланирована идеальная жизнь, и нужно ее воплотить, сделать реальностью. Но она не поддается корректировке, она не меняется, все подгоняется под эту картинку, а что не соответствует тут же вгоняет нас с в тоску. Потому что кажется, достаточно достичь этого и будет мне счастье, мне нужно только это. В результате реальная жизнь проходит мимо.

9. Замедленное или отсутствующее чувствование ценностей.
депрессивному человеку сложно почувствовать ценность. Например, вышел в отпуск, приехал на море и не может просто так валяться и отдыхать, ему трудно почувствовать в ничего-не-делании ценность отдыха, ценность пополнения жизненных сил.
и вообще сложно чувствовать, для этого надо быть в реальности и быть с собой.

10. Проекции своего негативного мышления на других
"Другие не могут любить меня, потому что я недостойна любви"
или я считаю, что раз в этой области у меня ничего не получается, значит и в других я бездарь. И мало этого, так будут думать и считать все люди вокруг, ведь это же очевидно.

Вот, например, я в себе обнаруживаю ряд этих установок, которые были переданы мне от мамы, а она их в свою очередь получила от предыдущих поколений. Все из лучших побуждений. Потому что так жить безопаснее, потому что так не больно, не страшно. Да, жизнь не ярка и безрадостна, но зато ты жива и силы твои сохранены.
И что же делать?
начать с того, чтобы отлавливать у себя такие мысли и спрашивать : А так ли это на самом деле? И с чего ты это так решил/а?
лучше сначала тренироваться на самих себе
если вы вдруг это просекаете в других, то тоже можете попробовать вернуть человека к реальности, но помните, для чего-то такой взгляд на мир ему нужен.

о профилактике будет следующий пост.

@темы: Мысли вслух, Точка зрения, Чувства, Я, учеба

Comments

[~Мари]

Спасибо, интересно.
С удивлением поняла, как многое из этого есть во мне.

[Нерпочка]

~Мари я этот пост писала именно для того, чтобы оно легче обнаруживалось и понималось.
но главное тут - не впадать в установку негативного видения себя и не начать биться головой об стенку и винить в этом только себя

[Травница Аль]

Например, вышел в отпуск, приехал на море и не может просто так валяться и отдыхать, ему трудно почувствовать в ничего-не-делании ценность отдыха, ценность пополнения жизненных сил.

*разревелась*

[~Мари]

Нерпочка Это понятно Врага надо знать в лицо и знать, с чем бороться)

[Kianit]

Нерпочка
Спасибо, ты хорошо пишешь и интересно. Все так узнаваемо. У меня была депрессия.
У меня вот вопрос по пункту четыре. Слушай, а как быть, если действительно объективно человек сам во всем виноват?

[Нерпочка]

Kianit

если действительно объективно человек сам во всем виноват?

мне кажется что так не бывает. Есть еще обстоятельства, есть другие люди, которые тоже что-то да сделали и свою лепту внесли.
да, большая часть вины может лежать на одном человеке, но малую долю кто-то тоже несет

с виной есть еще такой момент.
человек виноват тогда, когда он знал, что не правильно, но все равно сделал
если он не знал, то это будет ошибкой
и уже звучит по-другому

тут человек даже если он просто ошибся, будет чувствовать себя виноватым

Травница Аль в твоем случае валяться на пляже - не ценность, ценность отдыха в том, чтобы посмотреть побольше и поездить
разве это говорит о том, что ты не чувствуешь ценность?
депрессивный не сможет и поездить посмотреть достопримечательности, он вечно будет корить себя, что не занялся чем-то другим

~Мари счас я напишу, как предупреждать появление врага ))

[Kianit]

Нерпочка
Просто даже если на других лежит малая часть вины, а основная на самом человеке - причем не за ошибку - как-то при мысли об этой малой части не легче. Потому что все равно понимаешь - сам виноват.

[Нерпочка]

Kianit отличие: депрессивный не увидит и не почувствует, что вину он разделяет с другими.
когда есть чувство, что не только ты виноват в содеянном - возникает раскаяние за свой вклад в это
и оно позволяет прояснить ситуацию, понять ее и больше так не поступать или как-то исправить.
в депрессии чувство вины ведет не к исправлению ситуации, а к выводу, что я хуже всех и жить недостоин.

[Kianit]

Нерпочка
О, понятно. Мне надо покурить эту мысль. Спасибо.

[Травница Аль]

а ездить, смотреть достопримечательности и одновременно корить себя, что я это все не заслужила, что вместо такого подарка себе, нужно было делать дела?

Kianit, даже если сам виноват - разница в том, что с этим знанием делать. заниматься самоуничижением и самобичеванием - путь в депрессию. делать выводы и расти над собой - путь из нее.

[Kianit]

Травница Аль
Ага, да, я поняла. Так и есть.

[~Мари]

Нерпочка А как бороться? )

[Нерпочка]

~Мари с самими установками в этом посте в самом конце
а про профилактику - я написала новый пост.

Травница Аль

а ездить, смотреть достопримечательности и одновременно корить себя, что я это все не заслужила, что вместо такого подарка себе, нужно было делать дела?

тяжелый случай, да, это оно.

[Эльти]

Нерпочка, спасибо, с интересом прочитала.

[Нерпочка]

Эльти пожалуйста, надеюсь, что оно будет полезным

[~Мари]

Нерпочка Ага, поняла. Про профилактику прочитала, спасибо)

[Viscana]

Спасибо, некоторые пункты точно про меня.
Раньше я не задумывалась как-то.